第四章 从负面情绪中自由
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没有安全感,会让我们的性情变的暴躁、易怒,很爱向外攻击和批判,这常常会吸引来纠结的人跟我们纠结争吵。
以上三大的欲望,是我们做很多事的深层动机。
如果我们经常陷在里面,我们的根就是不健康的。无论你做什么,都会一再的被拉回冲突不安的状态。
释放意味着,放下负面的感受和情绪,而不是抑制或发泄它们。
长期以来,我们一直被教导不正确的生活方式。“我不够好”“我需要更多的钱、更多的食物、更多的东西来让我的生活好起来”。
最明显的是,减肥广告和追星广告。潜台词就是:我不够好,如果能像那个明星一样自信,观彩照人就好了……
心理学里的“坑洞理论”,就是出自我们内在不完整,一直想用外在的东西填满心灵的坑洞。
我们每个人都有负面情绪,我们对它的处理一直是,把它们压下去或者逃避掉。
心情不好时,我们常常是试图逃避!我们会喝酒买醉、会看电视拖延时间,会对食物上瘾,让自己肥胖;有些人甚至会在愤怒中封闭自己,压抑到再也无法忍受时,就开始向外发泄,把对自己的不满发泄的别人身上,造成这世上的很多悲剧。
很多人就像个不断在加压的,行走中的压力锅,就等着爆炸。
把手攥成拳头,尽可能地攥紧。现在再紧点。你感觉如何?是不是很不舒服?你指关节变白了吧?注意到紧张感散布你整个身体了吗?暂时别松手。用拳头能做什么?给某人一拳?如果你给了,你可能会弄断手上的一些骨头。继续用力攥紧,直到你无法再坚持。现在,数到三时,放开你的手。一……二……三!放下的感觉如何?
释放,就是放掉那些遮住你的东西,把焦点放在能给你爱、幸福、喜悦的体验上。
释放是驾驭我们情绪的良方。这个时代,很多人越来越难以控制自己的情绪。
用好释放法,会让我们生活中的矛盾减少很多。
你无法做什么来改变伤痛,只能看见伤痛,允许它自由的流动。分析伤痛,对我们不会有帮助。
分析和思考,可以改变外在世界的事物,但无法改变内在的东西,包括你的伤痛、恐惧、羞愧和冲突。所有的分析和心理活动都是头脑逃避痛苦的方式,使你隐藏自己的负面情绪。
如果我们与情绪待在一起,全然的经验痛苦,就会看到痛苦转化为喜悦,伤痛就不再控制你了。
举个例子:
小a觉得很受伤,他的母亲很严厉的责备他。他天天上课,周末都没有休息,一直在补习,已经尽力了。但他的家人没有去了解他,而是粗暴、苛刻的对待他。
小a觉得很不公平,想找出别人这样对待他的理由。是因为
他不聪明,反应比别人慢吗?还是因为他不够努力?为什么姐姐就从来不挨骂?……
许多的想法流进头脑,越想就越纠结。因为想不通,他表现的不爽,不开心,充满攻击性,甚至对不理解他的家人产生怨恨。
到了这一步,选择点开始了。
选择一:他不想上学,开始逃避,跟家人吵架,越吵越凶。
选择二:当家人责备他时,他受伤了。但不是沉溺于自怜,责怪母亲,有所反应,或压抑感觉,他只是看见了自己受伤的事实,全然的经验伤痛。
当他经验伤痛时,他感觉很糟糕,也可能会流泪,胸口很痛。但当他全然经验伤痛时,痛苦到了极点,然后伤痛就消失了,宽恕就发生了,没有情绪的残渣留下来。
于是,他就可以不带着偏见、评判和先入为主的概念,来回应情况。
选择三:他对家人自己的责备表现理解,每个人都有自己的一套评判标准。
而我可以选择接或不接,要不要为此感到难过。
很多人批评别人的话,其实是针对自己的。我看到了这一条,明白那是他的性格,他在挑剔的其实是自己,他嫌自己不够好或做不到,想操纵我来完成。
我不接,我有我自己的界限。他说的话,不会影响到我。我不会放在心上。放在心上,才会带来痛苦。
我没必要为些去跟他争执,证明自己什么。只是笑笑,走开,允许他表达自己的观点。
去做自己喜欢的事,不跟他继续对上,做好自己这一部分。
那么,这事就过去了,对我不再有半点影响。
更多的人,可以尝试第二种,也就是释放法。面对负面情绪,不逃避,不压抑,该哭就哭,该难过就难过,胸口堵就堵。彻底的经历这个过程,体验它。
当我们不推开的它的时候,一切会过去的很快。
释放三步舞:
第一步,欢迎你的问题---你所有的想法、情绪、信念、记忆,任何让你停止不前的东西。
第二步,欢迎所有你想要对它做点什么的愿望---你想解决它、你想改变它、你想控制它,想把它抓紧或把它推开,欢迎任何依恋或厌恶。
第三步,欢迎任何身份层面的,关于你,关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时,你发现整个问题自然化解。
以上,就是主神的教导了。
三个人听完之后如释重负,有些地方明白,有些地方不懂。不过,他们都积极的把这些方法,实践在生活当中。
林恩注意到,小孩子或者猫猫狗狗都是处理负面情绪的大师。
家长爱批评孩子,对过去的事耿耿于怀。小孩子就难过一头,过后就放下了,他们很容易原谅大人。
动物也是如此,当主人还在为二哈昨天拆家的行为,想起来就生气的时候。二哈已经忘了,还保持着表情帝的特色,开心的迎接主人下班。
顾小悦和安柔杰做起了回溯。
一起回想,从前那些很多不愉快的经历和体验。这些事,伤口一直在,只是刻意遗忘了的。
他们一起深呼吸,一起进入当时那个,让自己痛苦、羞愧、内疚、难受的情境。
每个人一生中,总有我们想要想要改变或改善的情况。
也许是不想被别人欺负,也许是想要不生病,也许是想要更多钱……
当你专注在这情况上时,你能允许自己只是欢迎吗?
欢迎与那个问题有关的所有想法、情绪、感受、信念以及所有的一切。
接受自己想要解决它、改变它、改善它、对它做点什么的感受?
放松自己,从身体到心灵。
只是简单地开放、放松、欢迎。
这个练习结束之后,两个人都感到全身松活了不少,整个人轻快了很多。
心态开始变得积极乐观,有正能量。
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没有安全感,会让我们的性情变的暴躁、易怒,很爱向外攻击和批判,这常常会吸引来纠结的人跟我们纠结争吵。
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释放意味着,放下负面的感受和情绪,而不是抑制或发泄它们。
长期以来,我们一直被教导不正确的生活方式。“我不够好”“我需要更多的钱、更多的食物、更多的东西来让我的生活好起来”。
最明显的是,减肥广告和追星广告。潜台词就是:我不够好,如果能像那个明星一样自信,观彩照人就好了……
心理学里的“坑洞理论”,就是出自我们内在不完整,一直想用外在的东西填满心灵的坑洞。
我们每个人都有负面情绪,我们对它的处理一直是,把它们压下去或者逃避掉。
心情不好时,我们常常是试图逃避!我们会喝酒买醉、会看电视拖延时间,会对食物上瘾,让自己肥胖;有些人甚至会在愤怒中封闭自己,压抑到再也无法忍受时,就开始向外发泄,把对自己的不满发泄的别人身上,造成这世上的很多悲剧。
很多人就像个不断在加压的,行走中的压力锅,就等着爆炸。
把手攥成拳头,尽可能地攥紧。现在再紧点。你感觉如何?是不是很不舒服?你指关节变白了吧?注意到紧张感散布你整个身体了吗?暂时别松手。用拳头能做什么?给某人一拳?如果你给了,你可能会弄断手上的一些骨头。继续用力攥紧,直到你无法再坚持。现在,数到三时,放开你的手。一……二……三!放下的感觉如何?
释放,就是放掉那些遮住你的东西,把焦点放在能给你爱、幸福、喜悦的体验上。
释放是驾驭我们情绪的良方。这个时代,很多人越来越难以控制自己的情绪。
用好释放法,会让我们生活中的矛盾减少很多。
你无法做什么来改变伤痛,只能看见伤痛,允许它自由的流动。分析伤痛,对我们不会有帮助。
分析和思考,可以改变外在世界的事物,但无法改变内在的东西,包括你的伤痛、恐惧、羞愧和冲突。所有的分析和心理活动都是头脑逃避痛苦的方式,使你隐藏自己的负面情绪。
如果我们与情绪待在一起,全然的经验痛苦,就会看到痛苦转化为喜悦,伤痛就不再控制你了。
举个例子:
小a觉得很受伤,他的母亲很严厉的责备他。他天天上课,周末都没有休息,一直在补习,已经尽力了。但他的家人没有去了解他,而是粗暴、苛刻的对待他。
小a觉得很不公平,想找出别人这样对待他的理由。是因为
他不聪明,反应比别人慢吗?还是因为他不够努力?为什么姐姐就从来不挨骂?……
许多的想法流进头脑,越想就越纠结。因为想不通,他表现的不爽,不开心,充满攻击性,甚至对不理解他的家人产生怨恨。
到了这一步,选择点开始了。
选择一:他不想上学,开始逃避,跟家人吵架,越吵越凶。
选择二:当家人责备他时,他受伤了。但不是沉溺于自怜,责怪母亲,有所反应,或压抑感觉,他只是看见了自己受伤的事实,全然的经验伤痛。
当他经验伤痛时,他感觉很糟糕,也可能会流泪,胸口很痛。但当他全然经验伤痛时,痛苦到了极点,然后伤痛就消失了,宽恕就发生了,没有情绪的残渣留下来。
于是,他就可以不带着偏见、评判和先入为主的概念,来回应情况。
选择三:他对家人自己的责备表现理解,每个人都有自己的一套评判标准。
而我可以选择接或不接,要不要为此感到难过。
很多人批评别人的话,其实是针对自己的。我看到了这一条,明白那是他的性格,他在挑剔的其实是自己,他嫌自己不够好或做不到,想操纵我来完成。
我不接,我有我自己的界限。他说的话,不会影响到我。我不会放在心上。放在心上,才会带来痛苦。
我没必要为些去跟他争执,证明自己什么。只是笑笑,走开,允许他表达自己的观点。
去做自己喜欢的事,不跟他继续对上,做好自己这一部分。
那么,这事就过去了,对我不再有半点影响。
更多的人,可以尝试第二种,也就是释放法。面对负面情绪,不逃避,不压抑,该哭就哭,该难过就难过,胸口堵就堵。彻底的经历这个过程,体验它。
当我们不推开的它的时候,一切会过去的很快。
释放三步舞:
第一步,欢迎你的问题---你所有的想法、情绪、信念、记忆,任何让你停止不前的东西。
第二步,欢迎所有你想要对它做点什么的愿望---你想解决它、你想改变它、你想控制它,想把它抓紧或把它推开,欢迎任何依恋或厌恶。
第三步,欢迎任何身份层面的,关于你,关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时,你发现整个问题自然化解。
以上,就是主神的教导了。
三个人听完之后如释重负,有些地方明白,有些地方不懂。不过,他们都积极的把这些方法,实践在生活当中。
林恩注意到,小孩子或者猫猫狗狗都是处理负面情绪的大师。
家长爱批评孩子,对过去的事耿耿于怀。小孩子就难过一头,过后就放下了,他们很容易原谅大人。
动物也是如此,当主人还在为二哈昨天拆家的行为,想起来就生气的时候。二哈已经忘了,还保持着表情帝的特色,开心的迎接主人下班。
顾小悦和安柔杰做起了回溯。
一起回想,从前那些很多不愉快的经历和体验。这些事,伤口一直在,只是刻意遗忘了的。
他们一起深呼吸,一起进入当时那个,让自己痛苦、羞愧、内疚、难受的情境。
每个人一生中,总有我们想要想要改变或改善的情况。
也许是不想被别人欺负,也许是想要不生病,也许是想要更多钱……
当你专注在这情况上时,你能允许自己只是欢迎吗?
欢迎与那个问题有关的所有想法、情绪、感受、信念以及所有的一切。
接受自己想要解决它、改变它、改善它、对它做点什么的感受?
放松自己,从身体到心灵。
只是简单地开放、放松、欢迎。
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