第165章 训练
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学校运动场上,古志再一次飞了出去,重重的掉在了草丛里面。
“哎哟,凡哥,你不是想摔死我吧?我可是连女人的小手都还没有牵过呢,要是被你摔死了,我做鬼都会缠着你的,让你和嫂子连亲热的机会都没有。”古志躺在地上呻吟着说道。
凌日邦上前踢了古志一脚:“古志,你不行,看我的,你连凡哥一招都接不住,我好歹也能接两招的。”
“那你去接吧,我看着呢。”古志反正是不起来了,跟凡哥过招,纯粹是找虐啊,不过这种自我虐待,却是对自己的提升很快,古志现在明显的感觉的,自己的反应速度要比以前快了许多。
凌日邦走到叶凡面前:“凡哥,承让了。”
说完,猛的一拳挥出,直奔叶凡面部。
叶凡脸上一笑,闪身躲过,飞起一脚,凌日邦也直接飞了出去。
“妈呀。”古志见凌日邦直奔自己而来,赶紧一个驴打滚滚了开来,凌日邦一下子掉到了刚才古志躺着的地方,顿时腾的哎哟哎哟的叫了起来。
“邦哥,你还真行,加上你那招,还真是两招。”古志嘿嘿笑着说道。
“哎哟,我的屁股,我的屁股摔成两瓣了。”凌日邦叫道。
白洛河嘿嘿笑着跑到两人跟前:“我就说了,跟凡哥过招,你们就是找死找虐,我现在要求不高,先打过你们两个再说。”
古志嘿嘿笑着站了起来:“小子,凡哥我打不过,你小子还是不在话下的,来吧,让我也找找虐待别人的感觉。”
凌日邦和古志的伤本来就并无大碍,经过这些天的疗养,已经完好,现在每天都在体育翅持锻炼。
想要在身体上变强,最起码的锻炼是基础,就像练武之人蹲马步一样,连基础都没打好,其他的一概免谈。
你总不能要求一个刚出生的小孩子就能站起来跑步的,任何事物的成长过程都要经过慢慢的蜕变,最后才能发生质的飞跃,现在三人缺少的就是这种量的积累。
白洛河三人和自己的经历不同,尤其是白洛河,家庭条件应该很好,从小没吃过多少苦,锻炼方面更是十分欠缺,叶凡现在对他的训练,主要就是在增强体质上下工夫,现在叶凡要求白洛河天天早上晚上都要坚持跑三千米,这是最起码的体能训练,俯卧撑,仰卧起坐,单双杠、压腿等等项目,都规定了严格的标准,随着训练的深入,要求还会进一步提高。
打铁先需自身硬,天下武功,唯快不破,反应速度,绝对不是凭空就能加快的,你连最起码的肌肉爆发力都没有,大脑反应速度够快,你的身体也执行不了。
白洛河虽然是个富家子弟,但是并不是个矫情的人,对叶凡的要求是坚决执行,开始的时候,跑一千米都要累的气喘吁吁,混身酸疼,现在三千米都已经不在话下,叶凡已经打算明天开始,让他加上一千米了。
而且,通过锻炼,白洛河身上的肌肉明显增多,本来俊俏漂亮的脸蛋,也多了几分刚毅和男子之气,对那楔痴小女孩的吸引力更是厉害。
凌日邦和古志二人,本来就当过兵,加上家在农村,从小就是干蓬干大的,身体素质比白洛河要强上许多,叶凡对他两个的要求,也就更高,跑步直接就是早晚各十公里,其他的各方面标准也是比白洛河要高好几倍,饶是这样,两人每天都能坚持下来。
两人在柔韧性和格斗技巧上,也有许多欠缺,叶凡在这方面,尤其对他们加强了锻炼,每天都让这二人在基础训练完毕之后,和自己对打,虽然每次两人都接不下叶凡一招,但是两人以及叶凡都能感觉到,他们的反应速度比以前要快了许多。
而且,两人在出招的方式上以及攻击的部位上,都有了长足的进步。
白洛河的身板,现在还不敢和叶凡对打,就把目标盯在了凌日邦和古志身上,虽然每次也是被虐,但是他现在有了这个目标,进步也是非常的快。
两人分别把白洛河放倒一次之后,都是一脸的笑意,感到在这小子跟前才有成就感,就听叶凡在后面说道:“好了,你们两个来跟我对打,一起上。”
两人哭丧着脸转过身来,走到叶凡跟前,古志一脸的谄媚:“凡哥,今天就算了吧,我们两个已经被你蹂躏的够呛了。”
“是啊,凡哥,再打,我们两个就爬不起来了。”说着,凌日邦忽然就向叶凡攻击而去。
古志的腿也随即向叶凡的下盘扫去。
我靠,凌日邦这小子也变得这么奸诈了,不过,有进步,知道来阴的了,很好,很好。
叶凡身影飘动,很快,凌日邦和古志再次倒在了草坪上。
“老天爷啊,我圈圈你个叉叉,都是人,怎么做人的差距就这么大恁?”古志跟个怨妇似的,双手拍着草坪叫了起来。
一直训练到晚上十一点多,叶凡拍了拍手,说道:“好了,大家都去休息吧,小白,明天把你的车开过来,我们几个练车。”
“什么?凡哥,不是吧,拿我的车练车?而且还是你们?”白洛河叫道。
叶凡笑的很无耻:“是啊,我们三个,你当教练,没办法,我们都没车,不用你的用谁的?”
凌日邦和古志一听要学车,都很是兴奋,同时也很感动,凡哥什么事都为自己想的这么周到,可是自己现在一点忙也给凡哥帮不上,上次凡哥被抓,两人更是只想到了一个共患难的笨办法,想到这些两人心里就有些过意不去。
“我的小福啊,你的命怎么这么苦啊?”小白也拍着手在草坪上叫了起来。
叶凡、凌日邦和古志见白洛河如此,都是哈哈大笑起来。
晚上陪着李克和交警支队的人喝了许多白酒,叶凡把酒都bi了出来,弄的自己满身的酒味,从运动场回来,到了和王鹏一起住的宿舍,叶凡就拿了个脸皮,到外面的公共洗手间去冲澡去了。
没办法,这个地方只有公共洗手间的,好在这里只有保安住,女厕所晚上基本上就是个摆设。
在逍遥谷的时候,叶凡一年三百六十日无论酷暑严寒,都是用凉水洗澡的,到了这里,习惯自然也不会改变,每天都坚持凉水冲澡。
一盆凉水自头上浇下,叶凡啊的叫了一声,真他妈的爽啊。
“咦?凡哥哥,你的屁股好白啊。”后面忽然传来了一个女孩的声音。
叶凡一扭头,就看到姗姗从女厕所里走了出来,正笑嘻嘻的看着自己。
叶凡两腿一抖,身子一弯,脸盆往前面一捂,就盖住了小丫头正盯着看的东西。
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“哎哟,凡哥,你不是想摔死我吧?我可是连女人的小手都还没有牵过呢,要是被你摔死了,我做鬼都会缠着你的,让你和嫂子连亲热的机会都没有。”古志躺在地上呻吟着说道。
凌日邦上前踢了古志一脚:“古志,你不行,看我的,你连凡哥一招都接不住,我好歹也能接两招的。”
“那你去接吧,我看着呢。”古志反正是不起来了,跟凡哥过招,纯粹是找虐啊,不过这种自我虐待,却是对自己的提升很快,古志现在明显的感觉的,自己的反应速度要比以前快了许多。
凌日邦走到叶凡面前:“凡哥,承让了。”
说完,猛的一拳挥出,直奔叶凡面部。
叶凡脸上一笑,闪身躲过,飞起一脚,凌日邦也直接飞了出去。
“妈呀。”古志见凌日邦直奔自己而来,赶紧一个驴打滚滚了开来,凌日邦一下子掉到了刚才古志躺着的地方,顿时腾的哎哟哎哟的叫了起来。
“邦哥,你还真行,加上你那招,还真是两招。”古志嘿嘿笑着说道。
“哎哟,我的屁股,我的屁股摔成两瓣了。”凌日邦叫道。
白洛河嘿嘿笑着跑到两人跟前:“我就说了,跟凡哥过招,你们就是找死找虐,我现在要求不高,先打过你们两个再说。”
古志嘿嘿笑着站了起来:“小子,凡哥我打不过,你小子还是不在话下的,来吧,让我也找找虐待别人的感觉。”
凌日邦和古志的伤本来就并无大碍,经过这些天的疗养,已经完好,现在每天都在体育翅持锻炼。
想要在身体上变强,最起码的锻炼是基础,就像练武之人蹲马步一样,连基础都没打好,其他的一概免谈。
你总不能要求一个刚出生的小孩子就能站起来跑步的,任何事物的成长过程都要经过慢慢的蜕变,最后才能发生质的飞跃,现在三人缺少的就是这种量的积累。
白洛河三人和自己的经历不同,尤其是白洛河,家庭条件应该很好,从小没吃过多少苦,锻炼方面更是十分欠缺,叶凡现在对他的训练,主要就是在增强体质上下工夫,现在叶凡要求白洛河天天早上晚上都要坚持跑三千米,这是最起码的体能训练,俯卧撑,仰卧起坐,单双杠、压腿等等项目,都规定了严格的标准,随着训练的深入,要求还会进一步提高。
打铁先需自身硬,天下武功,唯快不破,反应速度,绝对不是凭空就能加快的,你连最起码的肌肉爆发力都没有,大脑反应速度够快,你的身体也执行不了。
白洛河虽然是个富家子弟,但是并不是个矫情的人,对叶凡的要求是坚决执行,开始的时候,跑一千米都要累的气喘吁吁,混身酸疼,现在三千米都已经不在话下,叶凡已经打算明天开始,让他加上一千米了。
而且,通过锻炼,白洛河身上的肌肉明显增多,本来俊俏漂亮的脸蛋,也多了几分刚毅和男子之气,对那楔痴小女孩的吸引力更是厉害。
凌日邦和古志二人,本来就当过兵,加上家在农村,从小就是干蓬干大的,身体素质比白洛河要强上许多,叶凡对他两个的要求,也就更高,跑步直接就是早晚各十公里,其他的各方面标准也是比白洛河要高好几倍,饶是这样,两人每天都能坚持下来。
两人在柔韧性和格斗技巧上,也有许多欠缺,叶凡在这方面,尤其对他们加强了锻炼,每天都让这二人在基础训练完毕之后,和自己对打,虽然每次两人都接不下叶凡一招,但是两人以及叶凡都能感觉到,他们的反应速度比以前要快了许多。
而且,两人在出招的方式上以及攻击的部位上,都有了长足的进步。
白洛河的身板,现在还不敢和叶凡对打,就把目标盯在了凌日邦和古志身上,虽然每次也是被虐,但是他现在有了这个目标,进步也是非常的快。
两人分别把白洛河放倒一次之后,都是一脸的笑意,感到在这小子跟前才有成就感,就听叶凡在后面说道:“好了,你们两个来跟我对打,一起上。”
两人哭丧着脸转过身来,走到叶凡跟前,古志一脸的谄媚:“凡哥,今天就算了吧,我们两个已经被你蹂躏的够呛了。”
“是啊,凡哥,再打,我们两个就爬不起来了。”说着,凌日邦忽然就向叶凡攻击而去。
古志的腿也随即向叶凡的下盘扫去。
我靠,凌日邦这小子也变得这么奸诈了,不过,有进步,知道来阴的了,很好,很好。
叶凡身影飘动,很快,凌日邦和古志再次倒在了草坪上。
“老天爷啊,我圈圈你个叉叉,都是人,怎么做人的差距就这么大恁?”古志跟个怨妇似的,双手拍着草坪叫了起来。
一直训练到晚上十一点多,叶凡拍了拍手,说道:“好了,大家都去休息吧,小白,明天把你的车开过来,我们几个练车。”
“什么?凡哥,不是吧,拿我的车练车?而且还是你们?”白洛河叫道。
叶凡笑的很无耻:“是啊,我们三个,你当教练,没办法,我们都没车,不用你的用谁的?”
凌日邦和古志一听要学车,都很是兴奋,同时也很感动,凡哥什么事都为自己想的这么周到,可是自己现在一点忙也给凡哥帮不上,上次凡哥被抓,两人更是只想到了一个共患难的笨办法,想到这些两人心里就有些过意不去。
“我的小福啊,你的命怎么这么苦啊?”小白也拍着手在草坪上叫了起来。
叶凡、凌日邦和古志见白洛河如此,都是哈哈大笑起来。
晚上陪着李克和交警支队的人喝了许多白酒,叶凡把酒都bi了出来,弄的自己满身的酒味,从运动场回来,到了和王鹏一起住的宿舍,叶凡就拿了个脸皮,到外面的公共洗手间去冲澡去了。
没办法,这个地方只有公共洗手间的,好在这里只有保安住,女厕所晚上基本上就是个摆设。
在逍遥谷的时候,叶凡一年三百六十日无论酷暑严寒,都是用凉水洗澡的,到了这里,习惯自然也不会改变,每天都坚持凉水冲澡。
一盆凉水自头上浇下,叶凡啊的叫了一声,真他妈的爽啊。
“咦?凡哥哥,你的屁股好白啊。”后面忽然传来了一个女孩的声音。
叶凡一扭头,就看到姗姗从女厕所里走了出来,正笑嘻嘻的看着自己。
叶凡两腿一抖,身子一弯,脸盆往前面一捂,就盖住了小丫头正盯着看的东西。
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